如何通过俯卧撑来减肥?-减肥运动-健康课堂

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如何通过俯卧撑来减肥?

一说起俯卧撑,相信大多数人都不会感到陌生,因为其作为一种比较常见的运动,如今还是有很多人是会愿意去尝试的。对此,接下来寻正减肥训练营的小编就来和大家一起看一看如何通过俯卧撑来减肥。

1.基本俯卧式

首先,双肘和双膝着地,双手抱在一起。然后伸直双腿,抬高身体,脚尖支撑地面,双脚分开,与肩部同宽。面向地板,后背不弓起,屁股不上翘。最初锻炼可保持45秒钟,之后可逐渐延长时间。

2。侧面支架式

首先,右侧卧于地板上,单肘着地。左脚放在右脚上,然后身体上撑,身体与地板呈一个完美的三角形。左肩不要前后摆动。尽量长时间地保持姿势。然后换另一侧,重复动作。

3.空中跳伞式

空中跳伞式俯卧动作的要求与基本俯卧式和侧面支架式基本相同。面朝地板,俯卧在地板之上,双臂放在身体两侧。然后慢慢抬起胸部,双掌离地,拇指朝外。

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