减肥训练营|4 个走路减肥的小技巧-减肥中心动态

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减肥训练营|4 个走路减肥的小技巧

广东快乐十分网  想减肥,没有比走路更简单的了!没时间跑步,更没时间去健身房,但你每天都会走来走去。很多人会在意步数,看看手机上的统计,步数越多,越有成就感。别急着骄傲,也许别人走得比你少,消耗的热量还真不一定少。寻正减肥训练分享4 个走路减肥的小技巧。

  你知道每天走 10000 步会消耗多少卡路里吗?

  国外一位名叫 Macpherson(麦克弗森)的学者,就做了一项测试:

  他邀请了 12 名男性和 18 名女性,先以 3。2 公里 / 小时走 1000 步,再以 6。4 公里 / 小时的速度走 1000 步。

  再分别计算出消耗的卡路里,将结果乘以 10,来估算出走 10000 步消耗的卡路里。

  结果发现:慢走组,大约平均消耗了 183 大卡;快走组,大约平均消耗了 336 卡,两者消耗相差 153 大卡。

  走路姿势很重要

  1。 挺胸抬头、下巴向下微收、双肩向外自然展开

  图片来源:丁香医生小哥哥

  千万不要弓腰驼背,更不要低头玩弄手机。

广东快乐十分网  驼背还会破坏身体的平衡感,低头会增加颈椎压力,从而大大降低走路的运动减肥效果。

广东快乐十分网  要是在室外,还容易出现安全问题,碰撞人、撞车、跌倒入坑发生意外。

广东快乐十分网  图片来源:giphy。com

  2。 收紧小腹、夹紧臀部

  图片来源:丁香医生小哥哥

广东快乐十分网  收紧你的腹部和臀部,让你肌肉处于紧张状态,才能有效地刺激你的腹部、臀部、腿部肌肉。

  不然,小肚腩就会一直松松垮垮的,臀部的微笑曲线也出不来,会一直是下垂的「丧气脸」。

  3. 用胯部发力

  图片来源:丁香医生小哥哥

  用胯部带动大腿向上抬起,而不是小腿蹬地、或者小腿不离地拖沓着走路。

广东快乐十分网  千万不要学这位小哥哥

  图片来源:丁香医生小哥哥

  二、步子迈得大一点

  将走路作为一项减肥健身运动,就不能像平常散步一样慵懒随便,要适当加大步幅。

广东快乐十分网  大步流星地向前走。

  图片来源:丁香医生小哥哥

  这样才能有效刺激到你的大腿肌肉,提高走路时的运动心率,要是你有浑身发热的感觉,那就更好啦!

  三、尝试变速走练习

  如果想要更有效地健身,还可以尝试取路程中的一小段,用 4~6 分钟的时间,加快到最大速度走。

  你会感觉到心跳加快、呼吸加深、气息略喘,身体微微出汗、体温上升。

  这就对了!多做几次循环,减肥效果更好喔。

  四、走得久一点

  增加走路距离和时长,最好能达到 15~20 分钟。

  只要能走路的路段,就尽量走路。没有条件走,创造条件也要走。

  比如提前几站公交或地铁下车。

  目的地在 5 公里以内的朋友,不赶时间(早上可以提前起床),或者不用上班的朋友们,直接跳过公交处和地铁,全部用走路代替。


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