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封闭式学校该如何减肥

  首先从科学的角度来理解下关于“减肥”的几个重要概念。简单点说,肥胖,无非就是脂肪,脂肪就是能量的堆积。决定变胖还是变瘦每天的能量“摄取”和“消耗”的比例了。摄取比消耗多那就堆积能量变胖,摄取比消耗少那就消耗脂肪变瘦。

广东快乐十分网  所以说想要成功减肥就要从能量的“摄取”和“消耗”上面着手。“摄取”就是吃,“消耗”就是运动。

  先说吃,要减肥先要明白什么能吃什么不能吃。不是说减肥就一定要绝食,其实就算是减肥也完全是可以吃东西的。但是要避免吃那些高热量高脂肪的东西,而应该多吃粗纤维的食物来填饱肚子。这样既不会感觉饿的很难受,又可以减低能量的摄取。

  不!能!吃!:甜食、肥肉、油炸、油多、奶油、各种油、所有的碳酸饮料、米饭、面粉面食面条面包、少吃盐(盐可以吃,但是少点)、很咸的食物。解释以下,甜食和肥肉这些大家都知道了,主要成分是高热量和脂肪,吃了不长肉才怪。碳酸饮料千万不要喝是因为碳酸饮料里的糖分超级超级多,一瓶可乐的糖分相当于一个成年人4天的所需量。米饭和面食不要吃,很多人可能不理解,这些米饭和面食还有所有的淀粉类食物(土豆),讲白了都是碳水化合物,吃到肚子里与体内的酶发生化学反应会分解成糖,所以其实也是高热量的食物。为什么少吃盐,下面我会说到运动的问题,运动会出汗,汗里有盐的成分,所以每天还是需要吃些盐补充下的,但是不要多吃,因为盐吃多了血液浓度太高不利于脂肪的新陈代谢,所以说虽然盐的成分不会直接转换成脂肪但是会阻碍脂肪的分解。

  可!以!吃!:所有的蔬菜任吃,所有的水果任吃,瘦肉可以吃,推荐牛肉鸡肉鱼肉,不推荐吃猪肉(猪肉有小毒,这就是为啥伊斯兰教人不吃猪肉,反正中医里有讲,有兴趣自己百度。),鸡蛋可以吃。解释下,蔬菜和水果大部分成分都是粗纤维还有维生素还有水,水果里适当的果糖没有关系,可以分解掉的。所以蔬菜水果任吃,吃到不饿,吃到饱,吃到吐,总之别让自己饿着了。瘦肉和鸡蛋主要是为了补充蛋白质,体内肥肉的成分主要是脂肪,而肌肉的成分主要是蛋白质。所以如果减肥的时候有搭配肌肉训练的话可以适当增加蛋白质的摄取,总之……蛋白质是吃不胖的。

广东快乐十分网  搞清楚以上什么能吃什么不能吃,其实减肥就已经成功了一半了。

  另外加一个吃的时间。早餐,任吃多吃,吃饱吃好,随便吃(实在嘴馋吃个肉夹馍什么的都没问题)。因为早晨肠胃活跃消化能力强,再加上一天的肌体消耗,所以早餐吃的东西是不会堆积成脂肪的,不用担心。午餐,其实如果你早餐吃好了,你午餐自然就不会特别饿,午餐吃个八分饱,自己肚子不饿就差不多了。 下午三四点,按照前两个吃法,基本下午三四点你会感觉到饥饿,这个时候补充些水果比如苹果梨子什么的最好了(或者生吃胡萝卜,我最爱这么吃)。晚餐,最晚7点之前吃,并且晚餐尽量清淡,也是吃到不饿就别吃了。过了晚上7点,就坚决什么都不吃了。这样你可能会问,这样晚上会饿的啊,所以说要早点睡觉,你熬到12点还不睡那肯定饿的咕咕叫,所以10点左右还不饿的时候就赶紧上床睡觉。这样早上6点左右自然就醒了,饿了吧,马上爬起来吃早餐。健康的生活就是这么开始循环的。

广东快乐十分网  说完了吃,再说说运动。我发现很多减肥的人对于运动都有一个错误的观念,想减肥上来呵呵哈嘿先做几十个俯卧撑,坚持了几天发现没效果,这就是很多人放弃减肥的原因。所以这个问题一定要纠正过来。运动!分为“有氧运动”和“无氧运动”,关于这两个的具体概念请百度百科。我只简单说话,有氧运动又称“燃脂运动”,意思是你的运动强度不会特别的剧烈,保证心跳在每分钟140以下,可以较长时间坚持的运动。比如“慢跑、踩单车、爬楼梯爬山”,讲白了有氧运动就是你呼吸的氧气能跟得上你的消耗,这样你的肌体才会开始分解脂肪里的能量达到减少脂肪的作用。而无氧运动,就是一些高强度的、剧烈的肌肉训练,你无法长时间持续的运动,比如“俯卧撑、仰卧起坐、举哑铃、引体向上”,这些运动都是要做一下就要休息的,这种主要是长肌肉的运动。

  所以说你到底是要“长肌肉”还是要“消耗脂肪”,这是两个不同的概念,很多人肚子大,就去做仰卧起坐,结果坚持了一阵子以后因为腹肌的增加导致肚子看起来比以前更加大了,这就是错误的方式。正确的应该是做一些轻缓点的燃脂运动减少腹部的脂肪,等到脂肪含量减少了,再做肌肉训练,这样身材才会“健美”。

广东快乐十分网  所以看到这里你应该很明白了,要减肥,就得做“有氧运动”。至于做什么“有氧运动”那随便你,你应该按照自己的情况来选择。比如你居住的地方空气不错还有适合跑步的地方那可以考虑去慢跑,但是如果你体重过重就不建议慢跑了,因为会伤膝盖。怕伤膝盖可以选择骑单车。当然能买些有氧运动的器械在家里锻炼也可以,网上有那种“踩踏机”还有“单车机”可以自己去找,我就不瞎介绍了。实在没条件也可以爬楼梯,或者找一个矮板凳充当楼梯,站上去,站下来,站上去,站下来,这也是有氧运动,跟踩踏机原理差不多。

  关于运动要注意的地方:

1,有氧运动一定是长时间可持续的运动,最好每次坚持30~40分钟以上中途不停歇。

2,30分钟以下效果会很差因为那时候还在消耗你体内储存的能量而不是脂肪。

3,如果你中间觉得很累没办法坚持那就证明你运动强度太大了,建议减少运动的幅度和速度以达到你可以坚持长时间持续的程度。运动强度可以以后慢慢增加。

4,运动中要有节奏的呼吸,有氧运动是一种心肺训练,对身体有好处。

5,每天至少一次,一次30~40分钟以上,不可以偷懒。想效果好可以每天早晚各一次,每次时间可以慢慢增加,最长1小时差不多了。

  总结下:不吃油、糖、零食、碳酸饮料、肥肉、主食。 吃水果、蔬菜、蛋白质。早餐多吃,午餐适量,下午茶要吃,晚餐适量,宵夜不吃。 每天坚持30~40分钟以上的有氧运动。

  能做到以上几点,想不瘦都难,本人亲身例子,就看你有多大决心了。

  


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